Stark i böj, trött i resten

Tisdag

A.1clean+3 jerk

100kg 4 set 105kg 2 set

Släpp knäna, upp med bröstet och tryck hela vägen genom hälarna.

B. 5x

4 clean pull 125kg
5 press bakom nacken 45kg

Press lätt, pull tungt

C.3 varv av:

8 hantelcurl
50m front rack walk 24x2
3 hopp 70cm
5/5 step ups utan att nudda golv 12kg
6 pullups bakom nacken

Torsdag

Pass 1

A. E3M 21min

4 back squat 130kg

Stark i benen nu, körd i resten

Pass 2

A. 2 snatch+ 2 hang snatch

Fanns inget mer än 70kg för 6 set

B. 1 snatch pull +3 hang Snatch pull

Samma här 6 set 70kg

C. OTM i 20min

Min 1 20 sekunder assualt bike 78-80rpm
Min 2 10/10 hantellyft 4kg för baksida axel
Min 3 20 sekunder assualt bike 78-80rpm
Min 4 30 sekunder hollow

Fredag

Amrap 30min blev 5 varv av:
20m hamstring death march
20m bear crawl
10 kosack squats
100m shuttle run sidled
5/5 Thorasic bridge

Lördag

A. Clean

100x2 105x2 110kgx2x3
Tungt idag

B.clean+ jerk

70 80 90 100 105 efterpress 105 110 efterpress

C.5x

4 clean deadlift 120kg
2 power jerk 85kg

Allt så tungt

Testade lite front squat, singel 120kg var tungt, måste köra lite av dessa igen.

D.E4M i 20min

25m släde 60kg
8 curl 12kg
OH walk 20m 12kgx2 hantlar
6 pullups, varannan bakom varannan framför nacken
30 sekunder flr ringar

Fick kämpa, skön avslutning

Deload nästa vecka, hoppas på att bli pigg