A.3x
E8M i 24min
1 trappsprint
10 squat thoracic rotations
10 utfall med armar rakt upp
1 trappsprint
10 squat thoracic bridge
10 kosack squat
sprinter mellan 32-34 sekunder, ingen syra. kändes bra
Lördag
Så trött, sovit dåligt flera nätter i rad, trött i systemet från alla vikter i veckan
A.Clean and jerk
110kgx1x4 2 Cleans med miss på jerk
B.Deadlift
en dålig singel på 145kg sen en 6a på 130kg
C.Sittande hantel pressar
24kgx2x5 lite för ungt
18kgx10x2
bätte vikt, så trött
D.3x
15 hantellyft i GHD 5kgx2 hantlar
Måndag
Sovit bra i två nätter, men fortfarnde trött i kroppen
A.Snatch ett gäng, typ 10-12 reps+ca 6 missar på 80-85kg
så off idag
B.SNatch pull
90kgx2 100kgx2 110kgx2
Tung men inte supertungt
C.3x
12/12 sidomage
30 sekunder assault bike 65rpm+
30/30 enbens kinesplanka
30 sekudner sidoplanka 65rpm+
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar