Fortfarande stekt rygg, men inte ond

Köpte memory foam madrass, ryggen blev bättre direkt. Fortfarande trött efter senaste periodens träning dock, vila snart fredag till måndag.

Måndag

A.Snatch från block

70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2x2 85kgx2

Ingen riktig kontakt med benen, mest drag, svårt att koppla på dem via ryggen.

B.1 snatch pull+1 snatch

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg missx2

Bra första på 85kg, men landade för smalt i sittet så vikten fortsatte bak.

C.4x

2 snatch pull 85kg 90kg 95kg 95kg
hantelpressar på boll 26kgx15 30kgx10x3

D:3x

triceps i hollow 14kgx8x3
hantelcurl 14kgx8x3
latasdrag i kabel 12 reps 13 plattor


Tisdag

A.2 push press+1 jerk

80kg 88kg 93kg 97kg 1+1 90kg 95kg

Lite seg i kroppen, nöjd med detta ändå dock. Kom på ytterligare en teknisk sak

Sätt bäckenet, upp med bröstet, ta fart genom bröstet utan att tappa position.

B.Back squat 3RM

120kg 130kg 140kgx2 ( hamnade fel på första pga av ryggen, s la in stången) 145kgx3 med bälte, ganska lätt

C.3x

6 back squat under 12 sekunder 110kg
2 push press 90kg

allt ganska lätt

D.3x

10/10 BSS med gummiband
10 höga knän 12kgx2 hantlar 10 vänster hand upp, 10 höger
10/10 baksida axel 5kg hantel