3 pass på hemmaplan

Torsdag

Första dagen efter 26 timmar hemresa

A.Snatch

60kgx3 70kgx3 75kgx3 75kgx2 75kgx3

Väldigt tugnt och svårt

B.3 Snatch Power jerk+3 OHS 5 set 60kg

Pass 2

A.OTM 10min

2 Clean 95kg5 set 2 Clean 100kg 5 set

så tungt!

B.E3M 12min

6 NTW HSPU 20cm mellan händer 6cm upphöjt
8 Breda RDL 90kg
8 harop curls

Också tungt

C.E3M 12min
10 bröst flyes på boll 22kgx2
10 svingar 24kg
40m farmers walk 24kgx2

sådan underarmspump!

D.E3M 12min

5/5 enbens knäböj
20m/20m OH walk 30kg hantel
6 sidopullups

Lördag

Mer energi

A.E1:15min i 12:30min 10 set

1 Clean and jerk

100kgx4 105kgx2 110kgx1 115kgx3 (1miss p åjerk av dem dem)

B.E2M 10min

5 muscle snatch 50kg

C.OTM 10min

3 Back Squat 115kg

D.E4M 20min

60kg släde 25m 12-13 sekunder
10m handgående
6 pullups
100m löpning

Måndag

A.Snatch från block

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx2 85kgx3x3

B.E5M 25min

6 Snatch Pull 90kg 95kg 100kg 100kg 100kg
10 hantelcurl 12kgx2
5/5 enarms latsdrag med 10 plattor
10 bröstpressar på boll 28kgx2
10 Dave Extensions

C.1 set maxing strikta supinerade pullups på kvällen 25stycken, kanske kunde ha grindat 1-2 till oavsett så är det något slags PR nöjd