Costa Rica träning

Onsdag på flygplatshotellet

A.OTM 20min

5/5 enbens höftlyft+4/4 enbensknäböj
10 liggande rodd under bord
10 excentriska situps
10 armhävningar/hspu fötter på bord

Torsdag

A. Snatch

70x3 75x3 80x3x4 85x1 90x1

Högre höft, andetag spänn magen,Lyft upp bröstet genom framfoten, tryck hela vägen

B. E90S 15min

2clean+1jerk

100kgx1x8 105kgx1 110kgx1

Bröst framfot nära
Jerk upp med bröst mot pannan, ned upp ned

C.OTM 10min

3 rehab böj 115kg

Kändes bra måste knäa fram, bryta upp med överkropp

D.3x

5 push press 80kg 85kg 80kg
10 breda raka marklyft 80 85 90kg