Lördag
A.Clean and jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x4
Clean, spänn magen, tryck igång med benen häng ut armarna 2 ggr
jerk, Rikta upp bröstet, länge mot pannan
Nöjd med 4 singlar på 110kg trots helt körd i länden
B.Back squat
115kgx5 125kgx5 135kgx5 140kgx4 120kgx5x2
Spände inte magen på samma sätt på 140kg som på 135kg, hade fixat 5 där annars, kände mig stark, bra att inte springa för böjen :)
C.Press
58kgx5 66kgx3 74kgx2
Allt relativt lätt, bra ökningar här
D.Marklyft
120kgx5 140kgx3 155kgx1
Tungt redan på 140kg, länden bränd. Bra lyft på 155kg dock
E.3 set Cable cross sen
hantelpress på boll 40kgx2 8,8,6,6
Bra ökningar
F.Pullups 30X1 supinerade 24kgx6,5,4,4
G.2x
Stångcurl 40kgx4x2
Pres från pannan 50kgx4x2
H.2x
bakåtlutad hantelcurl 14kgx8,6
press från pannan 40kgx8x2
Måndag
A.4x
Cable cross 9 plattor 15 reps
excentriska utåtrotationer 6 ppattor 12 reps
B.4x
decline hantelpress 25kgx2x15
sittadne rodd 40-70kg 15 reps
C.4x
22 hantellyft åt sidan 5kgx2
20 enarms altsdrag 12 plattor
D.3x
15 spidercurl 20kg
12 sittadne pressar 12kgx2 hantlar
E.3x
12 hanteltriceps 10kgx2 hantlar
15 hammercurl 10kgx2 hantlar
F.3x
10 scissors maghäng
10 jack knife
G.E1:45min i 18min
4 strikta pullups
6 dips
8 cal assault bike
20 DU
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar