Tisdag överkropp, OHS torsdag

Tisdag

A.4x

15 Cable cross 9 plattor

15 snatch rodd 45kg

B.4x

15,15,12,12 decline hantelpressar 26kgx2

C.4x

22 hantellyft åt sidan 5kgx2

15,15,12,12 sittande pressar 12kgx2 hantlar

20 enarmslatsdrag 12 plattor

D.3x

15 spider curl 20kg

10 triceps hantlar 8kgx2

10 declinecurl

15 push down 50kg

E.3x

12 benlyft i dipsräcke

50m frontrack walk 24kgx2

10 cal ski erg

40 DU

sen 

3x

30 sekunder häng supinerat grepp, knä mot bröst 

40 DU

Torsdag

A.OTM 5min 

3 snatch 68kg

sög i låren, bra teknik, 

slappna av ut i händerna, marklyft upprätt mot bröstet länge

B.OHS 95kgx6 100kgx6 lätt

C.Front squat 100kgx6x2 tungt

D.2x

10/10 enarms hantelpress 20kg

10 pullups bakom nacken, stopp i toppen

E.2x

12 Cable cross 9 plattor

12 dips

12 snatch rodd

F.2x

10/10 hammer curl 12kg

8/8 enarms french press 12kg

10 benlyft i dipsräcke