Tisdag
A1 cable cross 4x15 8, 9,9,9 plattor
A2 hantel rodd bird dog 12kgx10/10x3
B.Decline hantelpress 26kgx2 15x2 12x2
C. 4x
20 enarms latsdrag 11 plattor
22 hantellyft 4kgx2
15,15,12,12 pressar bakom nacken 20kg
D. 3x
10 spider curl 20kg
10 nedre stång curl 20kg
12 triceps mot öron 10kgx2
E.3x
10 benlyft i dips räcke
10 snatch rodd 40kg
10 cal ski erg
40 DU
10 Jack knife
10 snatch rodd 40kg
10 cal ski erg
40 DU
Typ 20min
Torsdag
A OTM 5min
2 snatch 70kg
Lite svajigt men inga problem
B. Ohs 95kgx6 100kgx6 ganska lätt
C. Front squat 100kgx3x2 105x3x2
Hanterbart
D1 10 pullups bakom nacken
D2 enarms press 22kgx8/8x2
E.3x
12 cable cross 9 plattor
12 dips
10 snatch rodd 50kg
F. 2x
12/12 hammer curl 12kg
8/8 French press 12kg
12 benlyft I dipsräcke
Lördag
A. 1 clean + 2 Jerk 100 100 105 105 1+1 110 110
Segt, tuffa jerks, lätta cleans
B. Back squat
130kgx5x4
Tufft men ägde seten
C. Press 50x5 60x5 67x5 lätt
D1 cable cross 3 set hantelpress på boll 40kgx2 8,7,8,7
D2 5 marklyft 110 125 143
Hanterbart
E1 supinerade pullups 6,5,4,4 24kg
E2 hantellyft 7kgx12x3
F. 3x
Hantelcurl 18kgx6 16kgx8,8
Press från pannan 45x8,8,6
2 kommentarer:
Jädrar.. jag har aldrig inlett ett pass med cable cross.
Bästa känslan, kräver ungefär lika mycket uppvärmning som dina pass istället för min sedvanliga 30min gubbvärmning :)
Skicka en kommentar