Avlastning+2 pass

 2/2

4 varv av:

10 cal ski erg

5 fram och tillbaka utfall 10kg hantel OH vänster ben vänster arm

30 DU

10 cal ski erg

5 fram och tillbaka utfall 10kg hantel OH höger ben höger arm

30 DU

4/2

A.Block Snatch 60kgx3x3

B OH walk

C.Boxning

6/2  A.1 Snatch+1 OHS upp till 75kg

B.Jerk 100kg 3 singlar

C.Enarmslatsdrag och cable cross, enarms hantellyft

D.CrossFit team med BBJO45cm, WB ,Rodd DU

Måndag

A.Back Squat 130kgx5x3

Tungt men bra kontroll och jag överlevde

B.Clean and jerk 

90kg 95kg 95kg 100kg

Häng ut, häng ut, dra bak

Håll upp bröstet, sänk stången, knä ned

C.Clean deadlift

120kg 130kg 140kg 150kg svintungt på 150 men gick

D.Snatch från block 70kgx3x3 lätt

E.3x

10/10 BSS 18kgx2 hantlar, bra kontakt

30/30 adduktorplanka

Tisdag

A.Push Press 

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 80kgx3

Första PP på typ ett år, kul med 90kg

B.3x

15 Cable cross 7-8 plattor

15 band pull apart

C1 Hantelpressar på boll 45kgx2x6,x4 40kgx9,9,8

C2 enarmslatsdrag 3 set 20 reps 10 plattor

D 3x

10/10 enarmspressar 18kg

10/10 enamrs french press 10kg

10/10 koncentrationscurl 10kg

15/15 hantelrodd 18kg

E.3x

24 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2 

10 benlyft i dipsräcke

48 DU

10 strikta supinerade pullups

15 mage på bänk