Två bra pass

 Lördag

Snabbträning i kompis källare

A.Front Squat 105kg 3,3,6 reps 

B.Press 52,5kgx5 62,5kgx5 69kgx4 helt klart godkänt

C.3x

15 pecdeck

10-15 diamond push ups

15-20 band pull apart

D.3x

24 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2

12 pressar bakom nacken

Måndag

A.Back squat 120kgx5x4 set

B.Clean jerk

90kg 95kg 100kg 100kg

Lätt och bekvämt.

Clean verkligen häng ut armarna hels vägen

Jerk bröstet upp, höft fram

C.Clean pull

120kgx1 135kgx1 145kgx1 155kgx1 

Hanterbart, bra vinklar

D.Ryck från block

70kgx3 75kgx3x3

Lätt

E.3x

12/12 BSS 18kgx2 hantlar

25/25 adduktorplanka, längre ut på benet