Måndag 17/5
A.3x
8/8 enarms pressar 24kg hantel
20 enarms latsdrag 11 plattor
B.3x
15 cable cross 8 plattor
5 bänkpress med stopp 70kg, smalt grepp
10 snatch rodd 50kg
C.3x
25/25m OH walk 32kg hantel
10 pendlay row supinerat grepp 50kg
D.3x
15 spider curl 10kgx2 hantlar
10 halva pullups
12 french press kabel 52,5kg
12 push down 52,5kg
E.2x
10 front lyft 4kgx2
10 lu raises 4kgx2
Tisdag 18/5
A.Back squat 120kgx3 130kgx3 140kgx2 140kgx3 120kgx3x2
B.3x12/12 BSS 24kgx2 hantlar
Torsdag 20/5
A.1 hantelpressar på boll 40kgx12x2 set decline pressar 30kgx15x3 set
B snatch deadlift 90kgx3 100kgx3x4
C.3x
7 supinerade pullups 12kg 30X1
26 enarmshantellyft 4kgx2
12 stockpressar
D.2x
10/10 enarms spidercurl 12kg
10/10 enarms french press 12kg
10 gummibandshollow
15 benindrag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar