Måndag
A.4x
6 enarmshantelpressar, strikt utan att luta sig 26kg
6 supinerade pullups 30X1 14kg
Stabilt, tunga pressar
B.3x
18 cable cross 8 plattor
6 bänkpress med stopp 70kg
9 snatch rodd 50kg
9 supinerad stångrodd 50kg
Jobbigt!
C.3x
15 spider curl 10kgx2 hantlar
8-10 nedre läget stångcurl 20kg
14 french press kabel 52,5-55kg
14 push down samma vikt
D.3x
10 strikta LU raises 4kg
10 front raises 4kg
Tisdag
A.Back squat 120kgx2 130kgx2 135kgx2 140kgx2 145kgx2 120kgx4x2
Starkaste böjen sen 2018!
B.3x
10/10 BSS 26kgx2 hantlar
C.3x
10 benlyft i dipsräcke
30/30 sidoplanka
15 benindrag
Torsdag
A.E3M 24min 200m sprint
Tidigt stel långsam, tider 32-34 sekunder
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar