Äntligen gav benträningsfokuset och kaloriöverskottet utdelning!
A Clean and jerk 100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1 miss jerk 110kgx1 113kg 116kg clean
Clean, insida fot, spänn magen tryck ut armarna genom insida fot hela vägen
Jerk insida fot med bröstet upp hela vägen
B.Zombie squat 5 set kort vila 100kgx4 reps papper!
C.3x
10/10 upphöjda BSS 14kgx2 hantlar
15 cable cross 8-9 plattor
D.3x
hantelpressar på boll 40kgx2 12,10,9 bra styrka
7 supinerade pullups 10kg 30X1 tung med så många reps med tempo
E.Team crossfit lag om två
tillsammans 1000m löpning
sen I go you go
30 DU
10 KBS 24kg
10 burpee BJO 45cm
sen löpning igen, svinjobbigt, pulsen enligt klockan uppe på 197!
Avsluta med 3z15 spider curl 7kgx2 hantlar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar