Massor av pass

Lördag 8/5

Snatch deadlift + power snatch 3 set 70kg

Clean and Jerk upp till 105kg

Front squat 120x2x2

Upphöjda bss 14kgx2 3 det 12 reps

Söndag 

E3M 18min 200m löpning 

33-36 sekunder, segt första pass 

Måndag

A 3x

7/7 stående pressar hantel 24kg

Snatch Pull 90x2 95x2 100x2x2

B. Back squat 100x3x3

C.3x

15 cable cross 8-9 plattor 

6 smalbänk 65kg

15 snatch rodd 45kg

D.3x

Enarms hantellyft 4kg

E.armar 

Spidercurl 12x10kg

12 halva pullups 

14 French press 50kg

12 push down 

F. Mage, latsdrag

Torsdag 

E3M 24min 200m sprint 33-35 något bättre 

Lördag 

A. Snatch dl +snatch Pull +snatch 3 set 75kg 

Ta position från hälarna, låg höft, tryck insida fot hela vägen 

B. Clean and Jerk upp till 110kg 

Samma start som snatch, Jerk stå smalt 

Front squat 110x3x2

Cable cross 3 set 15 reps 

D1 hantel pressar på boll 40kgx12,11 decline 30kgx2 15,11

D2.6 supinerade pullups 12k 30x1

E.3x

24 enarms hantellyft 4kgx2

10 pressar stock 

8 mage med vikt

16 benindrag 

Söndag 

E3M 24min

Varannan 200m 31-34

Varannan 100m 13-14 sekunder