måndag 17 maj 2021

Massor av pass

Lördag 8/5

Snatch deadlift + power snatch 3 set 70kg


Clean and Jerk upp till 105kg


Front squat 120x2x2


Upphöjda bss 14kgx2 3 det 12 reps


Söndag 

E3M 18min 200m löpning 

33-36 sekunder, segt första pass 


Måndag

A 3x

7/7 stående pressar hantel 24kg

Snatch Pull 90x2 95x2 100x2x2


B. Back squat 100x3x3


C.3x

15 cable cross 8-9 plattor 

6 smalbänk 65kg

15 snatch rodd 45kg

D.3x

Enarms hantellyft 4kg

E.armar 

Spidercurl 12x10kg

12 halva pullups 

14 French press 50kg

12 push down 


F. Mage, latsdrag

Torsdag 

E3M 24min 200m sprint 33-35 något bättre 


Lördag 

A. Snatch dl +snatch Pull +snatch 3 set 75kg 

Ta position från hälarna, låg höft, tryck insida fot hela vägen 


B. Clean and Jerk upp till 110kg 


Samma start som snatch, Jerk stå smalt 


Front squat 110x3x2

Cable cross 3 set 15 reps 


D1 hantel pressar på boll 40kgx12,11 decline 30kgx2 15,11

D2.6 supinerade pullups 12k 30x1


E.3x

24 enarms hantellyft 4kgx2

10 pressar stock 

8 mage med vikt

16 benindrag 

Söndag 

E3M 24min

Varannan 200m 31-34

Varannan 100m 13-14 sekunder 



Inga kommentarer: