Fredag 10/3-Måndag 13/3

Fredag 

Ocklusioncykling 

5x

3min på

1min av 

 Lördag 

A.E2:30M 10min

1 power clean +3 PP +1 jerk  70 75 78 80

20 enarms altsdrag 14 plattor

B.E3M 9min

16,13,13 BF CTB  Pullups

15 cable cross 7 plattor

30 sekunder planka i ringar

C.E3M 9min 

10 hantelpressar på boll 20x1 36kgx2

16,13,13 BF CTB  Pullups

D.E0:45min i 7:30min 1 ropeclimb 4,5m

E.Ocklusion

30-20-20

Sälrodd supinerat grepp 30kg

Smala Armhävningar första set på golv, sen mot bänk

Måndag 

A.3x

10 frontrackade KOTSS 20kg

30/30 sekunder supraspinatus töj 

20 tånudd i down dog 

B. E1:30M 15min 1 clean & jerk 

80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 105kg 108kg 100kgx1x3

Knä över stång, tryck med benen, dra och slå fram

Stå brett , håll upp bröstet hela vägen

C. E2:30 15min 

2 box front squat 136kg 3rm 4 set 2 set box back squat 5 reps samma vikt 

D.E2:30M 10min 

8 hip thrust 60kg

12 GHD situps 

E. E4M 20min 

3min ocklusioncykling