Tisdag 14/3-Lördag 18/3

 Tisdag

A.3x

10/10 powell raises för baksida axel skuldrai  sidoplanka på rak arm 4kg

10 kobran 

5 pressar sittande i squat 20kg, bakom med brett grepp första två set, frampå sista set

B.E3:30M 10:30min 

3/3 knäsittande hantelpressar 21X1 30kg 30kg 32kg

15 cable cross 7 plattor

9/9 hantelrodd 21X1 24kg

Så stark i axlarna

C.E4M 16min 

3 floor press 21X1 100kg

24 enarms hantellyft åt sidan 5kg 2 set 4kg 2 set

6 sälrodd 70kg

Inget för tungt, allt hanterbart

D.5 varv på tid av :

8 CTB BF PU 

8m HSW

5:04min

Allt UB

E.30-20-20 Ocklusion

spider curls EZ stång 12kg

press från pannan 20kg

Torsdag 

A.3x

10/10 Pressar i couch stretch 6kg

20/20 Hamstringsrotationer 

10 Tånudd i downdog 

B. E2:30M 7:30min 

8 enbens Rdl 21x1 vänster 40kg

8 curtsy squat 20x0 vänster ingen vikt

Sen samma höger

C.E1:30M 15min 

Varannan 2 Snatch 70kg 73kg 75kg 77kg 79kg

Varannan 1 Snatch  76kg 79kg 83kg 85kg (lite efterpress) 85kg bomx3 70kg x1x2

Drog tidigt med armarna, måste slappna av i armarna i höften

D.E4M 16min 

Box Squat 21X1 145kg

3 Overhead Squat 20X1 85kg

E.E1:30M 9min 

5 Power Snatch 55kg 

30 DU 

Flåsigt 

Fredag 

E4M 20min 3min ocklusioncykling 

Lördag 

A.3x

15 cablecross 8 plattor

10 scapular pullups

10 kobran

B.E3M 12min 

6 hantelpressar på boll 20x1 40kgx2

18 ,18,14,14 TTB 

C. E3M 9min

30 sekunder L sit 

10 armhävningar 21x1

10 hantellyft magliggande som kobran 2kgx2

20 enarms altsdrag 14 plattor 

D.Ocklusion

30-20-20

Stående hantel curl 6kgx2

Push down 40kg