torsdag 23 mars 2023

Ny kvalchans, 3 pass!

 Måndag 


A.3x



30/30 sekunder supraspinatus töj 

5/5 frontrackade curtsy squat 

30/30 sekunder töj i sidoplanka


B. E2M 10min

10 kosack squat frontrackade 

5 cal bike erg 


C.E1:30M 12min 1 clean 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg


C. E2:30 10min 


3 jerk drive till bänk 110kg


D.Ocklusion BSS 5kgx2 30-20-20 



Tisdag


A.3x

15/15/15 sekunder YTR hold 1kgx2

10/10 pressar i couch stretch 5kg

10 kobran 


B.E4M 12min

24 enarms hantellyft åt sidan 4kg x2

9 sittande pressar 21x1 10kgx2

6 armhävningar. Smala 22x1

12 ringrodd pronerat till supinerat 


C.Ocklusion 


Koncentration curl 5kg


Enarms French press med hantel 5kg



Torsdag 


A.3x

20/20 Hamstringsrotationer 

10/10 enbens RDL , ingen vikt 

5/5 OH knee over toe split squat 


B.E2:30M 7:30M

10/10 Hoppande BSS

5 Snatch Balance 


C.E1:30M 9min 1 Snatch 


65kg 65kg 70kg 70kg 75kg 75kg 75kg


D.E1:30M 9min 1 Clean and jerk 


70kg 75kg 80kg 85kg 90kg


Inga kommentarer: