Ny kvalchans, 3 pass!

 Måndag 

A.3x

30/30 sekunder supraspinatus töj 

5/5 frontrackade curtsy squat 

30/30 sekunder töj i sidoplanka

B. E2M 10min

10 kosack squat frontrackade 

5 cal bike erg 

C.E1:30M 12min 1 clean 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg

C. E2:30 10min 

3 jerk drive till bänk 110kg

D.Ocklusion BSS 5kgx2 30-20-20 

Tisdag

A.3x

15/15/15 sekunder YTR hold 1kgx2

10/10 pressar i couch stretch 5kg

10 kobran 

B.E4M 12min

24 enarms hantellyft åt sidan 4kg x2

9 sittande pressar 21x1 10kgx2

6 armhävningar. Smala 22x1

12 ringrodd pronerat till supinerat 

C.Ocklusion 

Koncentration curl 5kg

Enarms French press med hantel 5kg

Torsdag 

A.3x

20/20 Hamstringsrotationer 

10/10 enbens RDL , ingen vikt 

5/5 OH knee over toe split squat 

B.E2:30M 7:30M

10/10 Hoppande BSS

5 Snatch Balance 

C.E1:30M 9min 1 Snatch 

65kg 65kg 70kg 70kg 75kg 75kg 75kg

D.E1:30M 9min 1 Clean and jerk 

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg