Hårdträning igen!

 Måndag 

Måndag 

A.3x

10/10Curtsy squat 

30/30 sekunder supraspinatus töj 

20 tånudd i down dog 

B. E3M 9min 

10 enbens Rdl 21x1 vänster 40kg

6 pistoler vänster 

Sen samma höger 

C. E1:30M 12min 2 clean 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 90kg 95kg 95kg

D. OTM 12min 

3 box front squat 85% 3rm 128kg

3 deadlift 130kg

Vila 

E. OTM 20min 

5 clean 60kg

10 cal bike erg 

15 GHD situps 

10 cal bike erg 

30 DU 

Tisdag

A.3x

10/10 powell raises för baksida axel skuldra 4kg

30/30 sekunder sidoplanka på rak arm 

30 sekunder supinerat häng 

B.E3:30M 10:30min 

5/5 knäsittande hantelpressar 21X1 26kg 26kg 28kg

10/10 hantelrodd 21X1 22kg

C.E5M 15min 

6 bänkpress 21X1 80kg 85kg 85kg

12 cable cross övre bröst 15-17,5kg

24 enarms hantellyft åt sidan  4kgx2

6 sälrodd 70kg

D.E2M 12min

8 CTB BF PU 

25/25m OH walk med hantel  30kg

E.30-20-20 Ocklusion

Bakåtlutade curls 5kgx2

triceps till axlar 7kgx2