Torsdag
A.3x
10 OH kossack squat
10/10 pressar i couch stretch
20 elephant walk
B.3x
10/10 enbens RDL 20kg
10/10 overhead curtsy squat
C.E3:30M 17:30min
3 snatch 70kg 70kg 73kg 73kg 76kg
3 Box Squat 143kg
D.E2M 10min 5 tng power snatch+5 OHS 50kg +30 DU
direkt
OTM 10min 8 cal rodd
E.Ocklusion 30-20-20 BSS 5kgx2 hantlar
Lördag
A.3x
10 enarms latsdrag
10 pullover
5/5 knee over toe split squat
30/30 sekunder töj i couch stretch
B.E1:45M 14min 2 jerk 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 95kg 100kg 100kg 105kg
C.OTM 10min 6 BF CTB Pullups
D.5 varv på tid av:
3 MU
6 PP 22kgx2 hantlar
5:15min tog det lugnt
E.E4M 16min
25sekunder L sit
6 hantelpressar på boll 36kgx2
12 cal ski erg
ca 2,5 minut per varv
F.30-20-20 Ocklusion
French press kabel 40kg
spidercurl 5kgx2 hantlar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar