Rundan ca 5km väldigt kuperat
25.35min SB
Trevligt med SB trots 3 veckor sedan rundan och förkylning.
Idag ingen gång körde den 60/60 varvat med snabbt med jogg.
Medlemsbrev juni 2023
3 år sedan
söndag 12 maj 2019
lördag 11 maj 2019
Trött i kroppen, men förhoppningsvis löpning imorgon
Massiv träningsvärk sen böjen, dessutom sovit skräp denna vecka.
A. Clean and jerk
100x1 105x1x3 110x16
Bra vändning, bröst genom armar, dra med axlar
Jerk inte så bra, svårt att få till dem idag
B. 4x
1 clean pull 120 130 135 140
Ntw 22,5cm hspu
1 abmatx10 sen 8,7,8 reps utan upphöjt.
PR i reps, kanske blir ett press PR
Clean pull bra rakt igenom
C.E3:30M 17:30min
5 rdl 90kg
100m sprint 17sekunder
10/10 stående bird dog 22kg hantel
Så flåsigt
D.3x
12 supinerade pullups
12 dips
Pump!
A. Clean and jerk
100x1 105x1x3 110x16
Bra vändning, bröst genom armar, dra med axlar
Jerk inte så bra, svårt att få till dem idag
B. 4x
1 clean pull 120 130 135 140
Ntw 22,5cm hspu
1 abmatx10 sen 8,7,8 reps utan upphöjt.
PR i reps, kanske blir ett press PR
Clean pull bra rakt igenom
C.E3:30M 17:30min
5 rdl 90kg
100m sprint 17sekunder
10/10 stående bird dog 22kg hantel
Så flåsigt
D.3x
12 supinerade pullups
12 dips
Pump!
fredag 10 maj 2019
Dött flås, men lyftning ok
Torsdag
Fortfarande inte helt frisk men på G nu
Pass 1
A.Power snatch
60kgx3x2 65kgx3x5
Bra känsla, spänn magen, dra upp bröstet från golvet, dra länge med bröstet efter knäna
B.Snatch balance med jerkgrepp
70kgx3x3
C.OTM 10min
4 back squat 105kg
Gick bra, men flåsigt, nästa vecka sista volymveckan, sedan tapering mot SM.
Pass 2
Lätt löputbildning på eftermiddagen
sen lite assistans
3x
20 enbens lårcurl vänster
10/10 hantellyfti sidoplank 7kg
10/10 sidobenlyft
Fortfarande inte helt frisk men på G nu
Pass 1
A.Power snatch
60kgx3x2 65kgx3x5
Bra känsla, spänn magen, dra upp bröstet från golvet, dra länge med bröstet efter knäna
B.Snatch balance med jerkgrepp
70kgx3x3
C.OTM 10min
4 back squat 105kg
Gick bra, men flåsigt, nästa vecka sista volymveckan, sedan tapering mot SM.
Pass 2
Lätt löputbildning på eftermiddagen
sen lite assistans
3x
20 enbens lårcurl vänster
10/10 hantellyfti sidoplank 7kg
10/10 sidobenlyft
onsdag 8 maj 2019
sprinter men inte helt frisk
Tisdag
Mådde kpnstigt, men vet ej om det var konstig sömn eller sjuk
A.WU 5 set om 3 boxhopp ca 70-75cm
B.E2M 20min
150m sprint på skillmill ( motsvarar typ 170m ute) 28-32 sekunder
Suger ordentligt i baksidorna
C.3x
10/1 kosack squat
D.4x
10-20 reps enbens lårcurl vänster 20kg 20kg 15k 15kg
ingen skillnad i mående efter passet
Onsdag mår liknande, nog inte helt frisk
Mådde kpnstigt, men vet ej om det var konstig sömn eller sjuk
A.WU 5 set om 3 boxhopp ca 70-75cm
B.E2M 20min
150m sprint på skillmill ( motsvarar typ 170m ute) 28-32 sekunder
Suger ordentligt i baksidorna
C.3x
10/1 kosack squat
D.4x
10-20 reps enbens lårcurl vänster 20kg 20kg 15k 15kg
ingen skillnad i mående efter passet
Onsdag mår liknande, nog inte helt frisk
tisdag 7 maj 2019
Skivstång tre dagar i rad!
A.jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 110kg miss 100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 115kgx1
Långsam och okoordinarad men fick till en ok på 115kg ändå, upp med bröst och blick, förbi pannan
B.4x
9 excentriska GHD situps
9 hantelpressar på boll 3 set 36kgx2 hantlar 5 pressar 38kgx2 hantlar
6 sälrodd 75kg
allt i överkroppen rör sig framåt
C.2x
hantelcurl 16kgx28,9
dave extensions 16kgx2 8,9
plattpressar 15+10 reps
enarmslatsdrag 14 plattorx12
D. 3x
sidomage 10/10
20 ljumksrehab
5 dragonflags
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 110kg miss 100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 115kgx1
Långsam och okoordinarad men fick till en ok på 115kg ändå, upp med bröst och blick, förbi pannan
B.4x
9 excentriska GHD situps
9 hantelpressar på boll 3 set 36kgx2 hantlar 5 pressar 38kgx2 hantlar
6 sälrodd 75kg
allt i överkroppen rör sig framåt
C.2x
hantelcurl 16kgx28,9
dave extensions 16kgx2 8,9
plattpressar 15+10 reps
enarmslatsdrag 14 plattorx12
D. 3x
sidomage 10/10
20 ljumksrehab
5 dragonflags
måndag 6 maj 2019
Helgens träning
Lördag
A.Clean and Jerk
100kg 105kg 110kg 110kg 115kg
Tungt
B.Clean pull
125kgx1 135kgx1x2 125kgx3
Kändes ganska bra. Inser dock att jag inte ska göra dem för reps, avsluta med några singlar känns bättre
C.HSPU NTW 22,5cm
2cm upphöjt 2 set 8 reps 1 abmat upphöjt 5cm? ) 2 set 8 reps
D.3x
8 supinerade pullups 25kg
30 sekunder db hold oh 16kgx2
8 dips med gummiband
inte för mycket viktade pullups, sliter på armbågarna märker jag
Söndag
A.Power Snatch
60kgx3x3 65kgx2x5
Bra känsla, tryck med fötterna, dra med bröstet
B.3 5cm upphöjda Snatch Speed pull 2 seyt 75kg 2 set 80kg
C.Ryckmark 95kgx5 105kgx5
D.3x
10 back squat 90kg
20 enbens lårculr vänster 15kg
20 adduktor vänster 10-15kg
Vill bli helt frisk, saknar löpningen
A.Clean and Jerk
100kg 105kg 110kg 110kg 115kg
Tungt
B.Clean pull
125kgx1 135kgx1x2 125kgx3
Kändes ganska bra. Inser dock att jag inte ska göra dem för reps, avsluta med några singlar känns bättre
C.HSPU NTW 22,5cm
2cm upphöjt 2 set 8 reps 1 abmat upphöjt 5cm? ) 2 set 8 reps
D.3x
8 supinerade pullups 25kg
30 sekunder db hold oh 16kgx2
8 dips med gummiband
inte för mycket viktade pullups, sliter på armbågarna märker jag
Söndag
A.Power Snatch
60kgx3x3 65kgx2x5
Bra känsla, tryck med fötterna, dra med bröstet
B.3 5cm upphöjda Snatch Speed pull 2 seyt 75kg 2 set 80kg
C.Ryckmark 95kgx5 105kgx5
D.3x
10 back squat 90kg
20 enbens lårculr vänster 15kg
20 adduktor vänster 10-15kg
Vill bli helt frisk, saknar löpningen
fredag 3 maj 2019
Veckans träning
Måndag
A.Power Snatch
60kgx2x10
Första rycken på två veckor.
Ned med höft bröst upp på hälar i start, tryck med mitten av foten hela vägen, lite bredare grepp
B.2 Snatch Speed Pull+2 hang snatch speed pull
70kg 70kg 75kg 75lg 80kg
Bättre känsla från häng, borde ha filmat för att se skillnaden.
C.3 5cm upphöjda Snatch Deadlift, 3 sekunder paus vid knä på vägen ned 4 set
D.3x
5 front squat 80kg+20 utfallssteg 30kg+ 20 lårcurl 15kg vänster
Tisdag
A.Jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x4 115kgx1x2
Upp med bröst med kontroll hela vägen förbi pannan, fot bak
B.Push Press
80kgx5 85kgx5x2 89kgx3
Märkte att något var fel här, ingen ork genom setet. Kände mig sjuk senare på kvällen och onsdagen.
C.4x
8 hantelpressar på boll 36kgx2
8 sälrodd 70kg
8 excentriska GHD situps
Framsteg
D.3x
8 hantelcurl 16kgx2
8 dave extensions
16 plattpressar 25kg
6/6 enarms latsdrag 12,13,14 plattor
avlsutade med en 8 supinerade pullups med 24kg
E.3x10/10 hantellyft i sidoplanka 7kg varvade dem med ljumskrehab
Torsdag
Kände mig fortfarande inte helt kry, men inte jättedålig heller, testade att träna
A.Power Snatch 60kgx3x5
B.OTM 10min
3 Back Squat 105kg
Blev kallsvetig efter, fick räcka så.
A.Power Snatch
60kgx2x10
Första rycken på två veckor.
Ned med höft bröst upp på hälar i start, tryck med mitten av foten hela vägen, lite bredare grepp
B.2 Snatch Speed Pull+2 hang snatch speed pull
70kg 70kg 75kg 75lg 80kg
Bättre känsla från häng, borde ha filmat för att se skillnaden.
C.3 5cm upphöjda Snatch Deadlift, 3 sekunder paus vid knä på vägen ned 4 set
D.3x
5 front squat 80kg+20 utfallssteg 30kg+ 20 lårcurl 15kg vänster
Tisdag
A.Jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x4 115kgx1x2
Upp med bröst med kontroll hela vägen förbi pannan, fot bak
B.Push Press
80kgx5 85kgx5x2 89kgx3
Märkte att något var fel här, ingen ork genom setet. Kände mig sjuk senare på kvällen och onsdagen.
C.4x
8 hantelpressar på boll 36kgx2
8 sälrodd 70kg
8 excentriska GHD situps
Framsteg
D.3x
8 hantelcurl 16kgx2
8 dave extensions
16 plattpressar 25kg
6/6 enarms latsdrag 12,13,14 plattor
avlsutade med en 8 supinerade pullups med 24kg
E.3x10/10 hantellyft i sidoplanka 7kg varvade dem med ljumskrehab
Torsdag
Kände mig fortfarande inte helt kry, men inte jättedålig heller, testade att träna
A.Power Snatch 60kgx3x5
B.OTM 10min
3 Back Squat 105kg
Blev kallsvetig efter, fick räcka så.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)