Veckans träning

Måndag

A.Power Snatch

60kgx2x10

Första rycken på två veckor.

Ned med höft bröst upp på hälar i start, tryck med mitten av foten hela vägen, lite bredare grepp

B.2 Snatch Speed Pull+2 hang snatch speed pull

70kg 70kg 75kg 75lg 80kg

Bättre känsla från häng, borde ha filmat för att se skillnaden.

C.3 5cm upphöjda Snatch Deadlift, 3 sekunder paus vid knä på vägen ned 4 set

D.3x

5 front squat 80kg+20 utfallssteg 30kg+ 20 lårcurl 15kg vänster

Tisdag

A.Jerk

100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x4 115kgx1x2

Upp med bröst med kontroll hela vägen förbi pannan, fot bak

B.Push Press

80kgx5 85kgx5x2 89kgx3

Märkte att något var fel här, ingen ork genom setet. Kände mig sjuk senare på kvällen och onsdagen.

C.4x

8 hantelpressar på boll 36kgx2
8 sälrodd 70kg
8 excentriska GHD situps

Framsteg

D.3x

8 hantelcurl 16kgx2
8 dave extensions
16 plattpressar 25kg
6/6 enarms latsdrag 12,13,14 plattor

avlsutade med en 8 supinerade pullups med 24kg

E.3x10/10 hantellyft i sidoplanka 7kg varvade dem med ljumskrehab

Torsdag

Kände mig fortfarande inte helt kry, men inte jättedålig heller, testade att träna

A.Power Snatch 60kgx3x5

B.OTM 10min

3 Back Squat 105kg

Blev kallsvetig efter, fick räcka så.