Fortsatt trött, men lite bättre

Skapligt sliten från igår, trots inte så mycket. Lugnt pass för underkropp idag, blir så i fortsättningen på tisdagar.

Träning

A.high hang muscle snatch

40kgx3x5

Kass därifrån, svårt med knästräck också.

B.Jerk

50x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 115x0 90x3x2 100x1 110x1 115x1

Fokus på ansats igen idag, förändrad rack position andra vändan, gav bättre ansats.

C1. Dips med gummiband

3x6-10 reps

Bra för Axel/armbåge vänster

C2. Ringrodd

D.Superstrikta ringarmhävningar med turnout

3x8

E.airdyne

5x
15 sekunder över 400W
45 sekunder över 120W

Vila 5 min

4 varv på tid av:

1000m löpning
10 15 kg bollkast bakåt
10 wallball 9kg

Tid ca 25 min

Löpning ca 4:30-4:50 min per varv. Rygg känns bra efter, Nice.

Bectherew?

Vilat två dagar. Varit i Falun på Mk Open och coachat Peter, Calle, Jocke och Jenny.
Väldigt nöjd, fin 9:e placering på Jenny och 18 på Jocke.
Kört bil 3 timmar dit och tillbaka ( ja, jag blev lurad att köra allt själv).och osköna hotell sängar gjorde att ryggen kändes stel som en pinne imorse.

Träning

A. Vändning

60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 107x3 111x3 115x0

Stel, långsam och svag kände jag mig hela vägen. Lyckades med 111x3 ändå.

B.Ryck

60x2x5 70x1x4 75x1 79x1 81x1

Bak på hälen, hopp och drag rakt upp gäller för bäst känsla.

C.Frontböj

70x10 80x8 90x6 100x4

Allt mys, roligaste delen av passet typ.

Hoppas på mer energi och motivation imorgon.

Mysflås

Sov bra och länge inatt, svårt att somna om på morgonen dock, för pigg helt enkelt.
Kroppen sliten från igår, framförallt trapz , underarmar och framlår. Skön känsla.

Träning

A.3 varv av:

8 superstrikta ringpushups med turnout
15 framåtlutade hantellyft 6kg

Skulderprehab.

B.6 varv på tid av:

400m löpning
15 kcal airdyne

Tid 18:58min

Får börja lugnt med löpningen igen, för ivrig på den innan. Blanda in den med annat så länge.

C. Sidoplanka med benlyft

10/10x3

Väldigt bra för glut.med., bra för mig.

Torsdag+Lördag

Ska upp till MK Open i helgen, osäker på träningsmöjligheter där, så torsdagens två pass samt lördagens pass avverkades idag.

Pass 1

A.Stöt

70-115 118 vändningx2 110x1x2 stöt

Bra uppvärmning inför första passet, blev riktigt uppåt och på G!
Vändningar ok, bra för mig att fixa 2 singlar på 118.
Överstötar helt off, bara en bra, den på 115.

Pass 2

A.Ryck

Massa dubbla på 75-80kg, typ 20-26 ryck totalt. Fokus först, ryck utan att flytta fötter, sedan bak ordentligt på hälar dra mot hakan. Fungerade bra. Trött i grepp och höft.

B.Frontböj

115x3,3,6

Ganska tungt, inte så konstigt med tanke på förarbetet.
Bättre än förra veckan.

C.Stöt

70kgx3x7

Typ på minuten, tokflåsigt.
Framförallt aha upplevelse i jerk. Står med avslappnat säte inför ansats, därför ramlar jag fram , spände rumpan och alla blev upprätta. Ska bli kul att se vad som händer när gå tungt på tisdag.

Lite bättre

Bra med mat igår, kroppen kändes ok idag.

Träning

A. Häng ryck

40-85 90 miss 73-88 93 miss

För långsam framförallt idag. Lite trött i länd från igår.

B.pushpress

70x3 80x3 90x3

Närmare ansiktet, blir lättare då tydligen :)

C.Överstöt

90-115x2 120miss

100-110-115-119-122x1

122 bra, bra dippar, måste få fram hela höften och överkroppen under stången, nu bara fot och stående bänkpress.

D.3 varv av:

8 Hantelcurl 17kg
8 stående press
8 liggande rodd
8 dips med gummiband
8 hantelpress liggande

Ja, överkroppen måste ju få sitt.

Inte återhämtad

Trött i rygg, trots sovit bra hela helgen.

Träning

A.Clean

70x2 80x2 90x2 100x2 105x2 110x2 115x1 115 miss 100x1 105x1 110x1 115x1 112x1

Sega resningar. Nog ätit för lite för att bli återhämtad, mer mat så kör vi.

B.Excentrisk benspark

Vänster 30x8x3

C.3 varv på tid av:

14 kbs 32kg
14 hipthruster 20
14 frontrackade utfall bakåt 60kg
10m släde fram 45kg
10 m backande
14 kcal airdyne
28 "cykla" i hollow

Tid:14:10( kapa 1:20 från förra veckan)

Bra assistans cirkel, lår och sätes pump.

Hemska ryck

Sovit bra i veckan, men seg. Har 180cm säng, men Tila tycker tydligen att vi ska dela på 60cm...
Lite seg i ryggen också.

Träning

A.Ryck

60 65 70 75 80 85 90 miss 70 75 80x4 miss wtf! 70 75 80 85 miss

Bedrövlig rycksession, tror dubbla c&j stegar samt lite för lite mat i veckan gjort sitt. Nästa vecka ska se lite annorlunda ut i progg.

B.3 varv av:

3 stöt drag 120,127,5,135kg
10 thrusters 50kg
3x10 m sledpush, pull 20kg
20 hollow rock, böjda ben
Vila 2,5min

Stötdrag lätta, positivt. Thrusters för bättre pushpress, lite för tungt, mer pang krävs 45kg nästa vecka.
Släde drygt, men bra för Vastus.

C.Sidoplanka med benlyft

3x10/10

Apjobbigt, men nyttigt både för rygg och glut. Medius.