Skapligt sliten från igår, trots inte så mycket. Lugnt pass för underkropp idag, blir så i fortsättningen på tisdagar.
Träning
A.high hang muscle snatch
40kgx3x5
Kass därifrån, svårt med knästräck också.
B.Jerk
50x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 115x0 90x3x2 100x1 110x1 115x1
Fokus på ansats igen idag, förändrad rack position andra vändan, gav bättre ansats.
C1. Dips med gummiband
3x6-10 reps
Bra för Axel/armbåge vänster
C2. Ringrodd
D.Superstrikta ringarmhävningar med turnout
3x8
E.airdyne
5x
15 sekunder över 400W
45 sekunder över 120W
Vila 5 min
4 varv på tid av:
1000m löpning
10 15 kg bollkast bakåt
10 wallball 9kg
Tid ca 25 min
Löpning ca 4:30-4:50 min per varv. Rygg känns bra efter, Nice.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar