Bra flow nu!

Bra sömn alla nätter under helgen, nöjd!

Lördag

A.1 Clean+2 jerk

80kg 90kg 100kg 110kg 4 set 1 set 1+1 113kg 1+1 100kg
aning kratflös, men bättre än förra veckan, iaf vändningarna.

B.Ryck

Upp till 85kg, bra. Ben , skuldror upp.


C1.Clean deadlift

115kgx5 135kgx3 150kgx2

Väldigt nöjd med formen och känslan, på 115kg och 135kg, kände verkligen att det bara vara baklår och säte som drog. 150kg ok, men tappar fram axlarna efter knäna.

C2.OHS

70kgx5 80kgx3 90kgx2

Märkligt, men nyttigt, så svag här nuförtiden.

D.3 varv per ben av:

15 enbens RDL 20kg
10 sidoutfall 20kg

E.Lite benlyft och handstånde ca 3 varv.

Söndag

Bonuspass, tid över ju.

A.Pushress

60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 80kgx3x3

Masken, dvs upp med bröstet under hela ansatsen.

B.Lite ryckdrag

50kgx5x5

Måste dra bak axlar mer

C.3 varv av:

Armhävningsrotationer 10/10
skin the cat 2 st med front lever hold

Måndag

A.2 Clean+1 jerk

80kg 90kg 100kg 105kg 108kg ( bara Clean) 100kg 105kg 110kg (bara Clean) 113kg ( bara Clean)

Bra känsla i vändningar, sätt ryggen slappna av i armarna, pressa och ta ifrån tårna och dra bak.
Jerk masken fungerar bra för drivet, måste hitta att gå under också.

B.Ryck från bockar

50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 78kgx2 70kgx2x2

Håll svank, pressa med ben, häng över stång. Dra bak.

C.Pause back squat

95kgx5 110kgx3 120kgx3

Hitta sätet och baksidorna bra idag, kanske vågar lägga in böj utan paus nästa cykel.

D.3 varv av:

8 split squat 65kg vänster
15 svingar 24kg
8 solit squat höger 65kg
15 svingar 24kg

Sög bra i benen, svingar jobbigt för sätet också.