Lyftning torsdag, mysflås lördag

Torsdag

Vakna tidigt och kunde inte somna om.

Pass 1

A. Frontböj

90kgx6 100kgx6 108kgx6x2

Mycket tyngre än vad det ska vara.

B.Pause knäböj

90kgx5 95kgx5 98kgx5x2

Också tungt, svårt att hålla rak rygg.

Pass 2

A.Ryck

60kgx3x2 70kgx3 75kgx1x2 80kgx1x8 74kgx7

Missa typ 4 st på 80kg, men inte riktigt nöjd med någon stela osynkade armar.Svårt att hålla ryggen i draget från golvet. Sen smällde jag av 74kgx7, märkligt...

B.Muscle snatch med ohs med 10 sekunder paus i botten

40kg 50kg 55kg 60kg

Varva ,med benlyft i dipsställning

Lite viktade vrängningar, samt liggande press i hollow

Fredag

Sprang till Nordic, fint och ljust! Mystempo, men hade velat komma i mål under 25min. Gick inte så bra, för mysigt tempo 27:15min.

Lördag

A Clean+2 Jerk

90 100 105x1x2 110x1x4

Stabilt rakt igenom.

B.Snatch

50.  60 70 75 80 85 88 miss 75x5

Helt ok.

C1 Clean deadlift

100x5 115x5 135x5

C2.ohs

60x5 70x5 80x6

D.3 varv av:

5 vrängningar handflator framåt bakom rygg 5kg
15 lyft på samma sätt smalare grepp
8 be 5kg 3 sekunder paus i toppen
8 stång curl 28kg