Vecka 36

Jahapp, blev en hel vecka igen. Hinns inte med alt jobb men ska försöka komma ihåg vad som har gjorts.

Söndag

Vanliga rundan i mystempo med Jenny 27:19min, 3,15min över bästa tid. Skön Active recovery.

Måndag

A.Inget vidare pass, ryckte en del, gjorde 80kgx2, fördelen är att någon sorts  insikt börjar komma.

B.Frontsquat

90kgx8 95kgx8 100kgx8 105kgx8

Allt tungt

C.Pause backsquat

90kgx5x2

allt tungt

jobba 3 timmar

100kgx5 120kgx3

Kändes lättare...

Tisdag

A.PC+2 jerk

100kgx1x2 105kgx1x2 108kg 100kg

B.Lite snabba singlar styrkeryck upp till 70kg, något bättre än måndagen.

C1.Pushpress upp till 85kgx3

C2.Snatch deadlift tng

100kgx6x3

D.Lite pressar på 50kg, curls på 25kg, samt kippade TTB med raka ben utan att passera hollow.

Torsdag

Många insikter idag.

A.Ryck

Massa letande i tekniken, men hittade till slut höft bak från golv.
Avslutade med 70kgx5

B.E30S i 8 min

1 PC+PP 70kg

Samma här, höft bak från golv, knä ut och sträck bak knä i PP.

C.4x

8-10 benlyft i ringsupport
5-8 planche pushups med fingarna bakåt samt max utåtrot i axelleden.
10-12 hantellyft magliggande i kobran 3kgx2

Lördag

Ännu bättre dag.

A.C&J

Clean+Squatjerk+ Clean+jerk 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg PR squat jerk

100kgx1+2 105kgx1 110kg 115kgx1x3 PC+ jerkx1x2 100kg

Höft bak från golv men med tight svank
Knä ut, knä hårt bak.

B.Ryck

Ok hittade bra på slutet genom att göra 70kgx9.
Höft bak, pressa med lår från golv.

C.Clean deadlift

130kgx3 140kgx2 150kgx1 135kgx3 145kgx2

Alla med svank, något sort PR. Lugn start med höft bak.

Varavde dem med 40kgx5x2 sots press, bra för att få aktivitet i trapzen.

D.3 varv av:

10/10 armhävninsrotationer
10-15 gummiband FL pulls i hollow
8 stångcurl 25kg