Ny plan, samma men ändå inte samma.

Måndag

A. 2clean+1 Jerk

80 90 100 105x1x4 110
Clean egentligen lätt, bara spänna upp bröstet mellan armar och pressa med benen hela vägen , inte avbryta rörelsen.

Jerk lite trixigare. Raka ben, bröst upp, hälar , bröst upp.

B. 3 ryck från bockar

50 60 65 70 70 60 60

Ryck svårare, men borde inte vara det, men jag avbryter draget på tyngre vikter. Ska försöka implementera samma tankar här.

C. Knäböj bak med 3 sekunders paus

80kgx5 95kgx5 110kgx5

Tungt, men hanterligt.

D. Jerk drive

140kgx5x2

Benen kan ju bete sig bättre...

E.3 varv av:

20 front rackade utfallssteg bakåt 60kg
5 be med 3 sekunders paus i toppen 15kg stång
10/10 rotationer
1 legless rc

Tisdag

Pass 1

5,4km löpning

27:45min

Väldigt lätt, får se till att öka nästa gång.

Pass 2

A. Skin the cat

2 repsx5

Varva dem med lite front lever och krabbtöj

B. Öva handstående mot vägg

Böjda fingrar, vikt på fingrar, fokus på hollow, dra ut fötterna. Växla genom att dra tillbaka foten med att aktivera magen.

C.magträning

4 set av raka benlyft i ribbstol, för att sen gå till böjda ben. Töjde lats och baksida lår mellan i räcke.

D. 5 varv av:

3 muscle snatch 40kg
5 planche pushups
5 french press

E. Lite enarms pressar vänster
Dags att bygga upp lite styrka där.