Torsdag,Lördag, Söndag och Måndag

Torsdag

Tidig morgon, men rätt bra sömn.

Pass 1

A.Ryck

Upp till 86kg med efterpress sen 75kgx10 var tvungen att stanna, flåset tog emot. Alla ryck fula idag.

Pass 2

A.E30S i 10min

1PC+PP

75kgx8 80kgx4 85kgx4 90kgx4

Väldigt lätta PC, PP helt okej också.

B.Front squat

80kgx5 100kgx5 115kgx6

Allt tungt, slarvig wu.

C.Jerk dip squat

140kgx5x2

Svårt att få till bra ansatser, måste övas.

D.Lite armhävniningsrotationer, benlyft i ribbstol, mature support i ringar.

Lördag

Sov bra, men HRV visa orange, märkligt.

A.Clean+jerk+ squat jerk upp till 100kg PR i squat jerk!

B.Clean+2 jerk

110kgx4( miss på en jerk på de fyra seten) 113kgx1+1

C.Ryck

Upp till massa långsamma på 75kg, inte alls nöjd

D1.Clean deadlift

115kgx3 125kgx3 140kgx3

Två första seten bra, 140kg aptungt!

D2.OHS

65kgx3 75kgx3 85kgx3

Också toktungt!

E.3 varv av:

30-40 sekunder handstand mot vägg
1 skin the cat
6-8 stångcurl 30kg
8 back extension 5kg 3 sekunder i toppen

Söndag

A.Pushpress

60kgx2 70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2x2 95kgx1 90kgx2

Hitta spänning i lår, skjutsa på hela vägen med bröstet också.

B.Hang Power snatch

50kgx5x2 55kgx5

C.Lite knäböj, armhävningar och hängande benlyft.


Måndag

A.1 Clean+2 high hang Clean

60kg 70kg 80kg 90kg

B.Clean

100kgx3 105kgx3 108kgx3 100kgx3

Kändes riktigt bra idag, sätta svanken i toppen, sänk ned med spänning i låren, upp med bröstet mellan armar, pressar med lår och upp med axlar mot öron.

C.1 Power snatch+2 high hang snatch

40kg 50kgx1x2 60kgx1x3 65kgx1x2

samma som vid Clean, men mer fokus på att tempoväxla med shrug, Kanske knä fram föratt få stången närmare kroppen i draget..

D.Paus back squat utan utlåsning i toppen

80kgx3 100kgx3 115kgx4

E1. Split squat

60kgx8/8x3

E2,Enbens RDL med hantel

20kgx8/8x3

Sådan pump i låren, men skönt, längesedan jagkände i låren på det här sättet.

F.Armhävningsrotationer

10/10x3