lördag 10 oktober 2015

Äntligen bra ryck igen+burpees dödar lyftning

Torsdag 8/10

A.Ryck


70kx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 88kgx1 90kgx1 93kgx1 96kg miss70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 88kgx1 90kgx1 94kg miss 80kgx1 85kgx1 88kgx1 90kgx1 94kg miss 80kgx3

Väldigt många bra och tunga lyft, nöjd

Upp medbröstet, pressa på rejält med ben från golvet, dra klart och ta i.

B.Frontböj

80kgx3 90kgx3 110kg3 120kgx3x3

Behövr lite mer volym på FB, så kö sista setet x3 istället.

C.Nordi showdown 15:3

Skulle köra någon flåscirkel, och den verkade kul, så det fick bi den.

AMRAP 12min:

20 DU
4m UB handgående
6/6 UB pistoler
4 MU

Resultat:6 varv+2 pistoler

Nöjd! Går nästan aldrig på händer, men det sitter alltid där, nästan så att jag blir bättre på det också. DU är alltd lätt. MU inte kört sedan Open typ, axeln har inte tyckt om dem. Nu UB och helt smärtfria, trevligt!
Pistoler har jag dock blivit sämre på, inga prblm med UB, men de ser ju rätt skeva ut.

.Armhävnignsrotationer

10/10x3

Så bra för sidomagmuskler och axlarna.

Fredag

Häng/grillkväll på Nordic

Gjorde två utmaingar:

1.Maxtid hänga med hakan CVOP pronerat grepp

1:03min räckte för första plats, men hade og ine klarat mer än 1:10min, tyngst för skuldrorna.

2.Max burpees på 1 minut bröst i golv, fullt sträck med klapp bakomhuvudet.

32st, tror det är PR. Lyftning ger tydligen överföring på brupees också, senast jag körde buprees var när jag lekte lag på MK open.

Lördag 10/10

Aj, vd jag fick lida för mina burpees. Allt träningvärk i bröst, baksida lår och framsida axlar.

A.Clean+Jerk

6kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg miss jerk110kg 115kg 117kg miss sen massa kaos bytte stång och jobba upp till en Clean på 115kg igen. Så svag idag.

Ta med sig:

Ta i mer från golvet i Clean
Haka fram

I jerk

sträck upp bröstet
Ta i ordentligt från tårna

B.PS+snatch

60kg 70kg 75kg 80kg

sen singlar snatch

85kg miss 70kg75kg 80kg 70kg 75kg 80kg 85kg

Nöjd med att 80kg PS satt finfint och 85kg lätt (egentligen enda lyftet jag tog i på, man måste tydligen ta i också..)

C1.OHS

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Det blir bättre, menvänster axel är inte alls med.

C2.Clean deadlift

115kgx3 130kgx3 142,5kgx3

Bra positioner på 115kg och 130kg, kunde inte håll max svankpå142,5kg.

D.Lit axelstab:

18m HSW
HSWmed vändningar
bottomupp hold vänster 12kg
Straddle strikt TTB

Inga kommentarer: