Gymnastiktisdag med Stoffe + trotsad orange torsdag

Tisdag 13/10

A.Gymnastikcirkel med Stoffe

3x

1.4 Bar-MU+4 koreanska dips

rolig kombo, kändes tom väldigt bra i början

2.Handstående övning mot vägg

Så tokigt svårt att stå i hollow, jag kan gå långt men kan inte stå still i mer än 2 sekunder, illa.

3.Enarms ringrodd

extremt tungt5/5 reps höger så mycket starkare än vänster.

4.Leaning planche med upphöjda fötter

1min

Brutalt tungt, hela kroppen kved, men man kan ju inte vika ned sig :)

B.Lite jerk många lyft mellan 90-100kg

C.Sälrodd 70kgx5x3 varvat med lite kabeldrag för axeln.

Torsdag

Pass 1

A.3 ryckstegringar upp till 86kg bra, missar på 88 och 90kg, drog runt knäna.

Försökte sätta svanka i botten, men för stel för det tydligen, får göra det från bockar istället.

Knä fram, lut bak, haka fram.

Pass 2

A.Hängde på Hugo, Peter och Byffe när jag värmde upp mina frontböj, det blev:

en lätta tre styrkeryck 70kg
1+2 styrkeryck+ryck på 80kg
singel på 90kg, nästan en dubbel

B.Sen lite frontböj mellan

110kgx3 115kgx3 120kgx3 110kgx3x2 vråltungt

Hakade på deras nästa del

C.PC+PJ

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg

110kg rätt lätt, specielllt PJ.

D.Avsluta med Pushpress

80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx1

Kändes helt ok, väldigt nöjd med 90kgx2, knappt någon efterpress

E.Fokus på FS med paus 80kgx3x3

Svank hela tiden, driv med benen.

F.3 varv av:

1 legless RC 5m
3 ringdips med 5 sekunder support, utåtroterat i svank på varje
10/10 armhävningsrotationer ca 20cm från vägg.