3 pass torsdag

Pass 1

A. Ryck bockar

60x3 70x3x3 73x3x2

Inte nöjd, Inga problem att sitta under distinkt, men dåligt med höjd.

B1. OHS

70x3 80x3 90x7

Svajigt i axlarna, bra övning.

B2. Floating Clean Clean deadlift 5cm podie paus i botten

95x5x3

Bra kontroll på vinklarna.

Pass 2

A.Frontböj

103x5x7

Varvade dem med 4 set av 5 reps raka benlyft i ribbstol, supinerat grepp samt 3 set 10 reps kabel baksida axel 4 plattor.

Pass 3

Ryck bockar

40x3 60x3 70x2x3

Mycket bättre känsla, svank genom fötterna utan att gå bak samt slappna av i axlarna driv upp och bak med axlar i toppen, stressa inte. Sträck.

B.4 varv på tid av:

15 cal assualt bike
2 bar-MU
10 burpees

Tid:8:40min

Haka på Jennys och Jockes minicirkel, ska försöka komma igång med lite och ofta för egen del.
Assualt bike är faktiskt jobbigt på riktigt.