tisdag 1 december 2015

Klartecken för att öka!

Måndag HRV 9 grön

Pass 1

A. Ryck

Massa ryck 70-87 kg. Kände mig långsam från golv och med armarna.

B.Floating snatch deadlift med pause

93kgx5x3

Höll positioner bra, men fick kämpa för det.

C.Frontböj

98kgx6x6

Bra driv och flow.

D. 3 varv av :

10/10 rotationer
10 straddle v ups

Pass 2

Mer ryck upp till 83, massa på 70-75, blev inte bättre än så idag.

Tisdag

HRV 10 grön

Skönt!

Pass 1

A PC+ hang clean+pp+pj

60 70 75 80 85 90 93 miss pp 90

Sista bäst. Nöjd med PC och hang clean, knä bak skuldrorna bak.

B. Jerk

90x2 95x2x2 100x2 103x2 106x2 109x1 100x2 100x1

Ingen stabil rack, svårt att tryck iväg avslappnat.

C. E2M i 10min

3/3 oh lunges 60kg
3 PU 1515

Behöver öva stabilitet, och bra med tempo PU.

D. 5 varv på tid av:

4 strikta ring dips med turn out
3/3 enbens rdl 12kg
40x6m löpning

Pass 2

A.Frontböj

118kgx3x10

Tungt men bättre än förra veckan.


2 kommentarer:

Jocke sa...

Hur länge har du HRV:at?
Är det nåt bra?

Vem lurar jag? Jag har inte ens tid att pinka innan jag drar hemifrån på morgonen, hur ska jag kunna ta pulsen?

David Englund sa...

Haha, ja och extra frustrerande är det när pulsbandet inte får kontakt och man får grejsa med det och det tar 10min istället för 2:30min.
Jag tycker det är bra, väldigt träffsäkert för mig, när jag testat trotsa så har jag fått smäll på fingrarna som förra veckan.