Äntligen kroppen igång torsdag 5/5- lördag 7/5

Torsdag

Pass 1

Vanliga rundan i Vinterviken

25:40min

Delade upp den i intervaller, 1min snabbt 1min jogg. Kändes bra trots senast långlöpning var i typ oktober.

Pass 2

A. Ryck

Upp till 80kgx3 och 83kgx2 sen 85kgx1x5

B.snatch pull

90kgx3 85kgx3

C.3 varv:

Hollow
Sidoplanka
Magliggande benutsträck

Fredag

A.knäböj

120kgx3 130kgx3x7

108kgx5x3

Pigga ben trots löpning dan innan, bra djup med kontakt med sätet också.

Lördag

A.Press

45x5 55x5 60x7

Ingen bra rytm, men axeln kändes stark och pigg.

B.PC+Jerk

70 80 90 95 100 105 108 100x1x3

Bra PC och bra Jerk.

Luft i topp, svank från häl, marklyft hela vägen spänn rumpan dra mot hals.

Svank fot fram.

C.hang power clean

70x5 75x5x2 80x5x2

D.3x

Sidoplankan med kabeldrag för baksida axel 8/8 3 plattor
30 sekunder BE hold med armrörelser
30 sekunder hollow

E.6x

90 sekunder amrap

8 burpees
24 DU

Vila 30

90 sekunder amrap calories assualt bike

Vila 30

Snittade 2 varv samt 20 cal