2RM i clean
60 80 90 100 110 115
B1 sned bänkpress
50x5 55x3 63x3
B2 ryckdrag
70x2 80x2 90x2 95x2 100x2
C.OTM i 20min
2 forward rolls i ringar
5 ryska dips
5 ctb L pu
10 hantellyft i BE
Vila minut 5
Torsdag
Pass 1
Back squat
133x2x2 133x3x2
Väldigt bra kontakt med baksidan, tåvikt ladda upp baksidan med knä ut.
B.frontböj
90x5x3
Tungt, definitivt ovan
Pass 2
Styrke ryck+ryck
Upp till 80kg, sen ryckx2 85kg
Sen hängande Styrkeryckx3 på 70 och 75.
B.ryckdrag
90x3 95x3x2 100x3x2
C.OTM i 15min
4 Dragon flags
30 sekunder assualt bike 76-80rpm
5/5 sidoplanka rotation
30 sekunder assualt bike 76-80rpm
8/8 hantellyft i BE 5kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar