Crossfit Dave!

A. 1 snatch push press +3 Ohs med nanos

65kg 70kg 75kg

Så ostabilt med nanos

B.
B1 strikt press
52kgx5 61kgx5 så tungt 52kgx5x3

B2 10 pullups bakom nacken

C. 3x

7,6,4 decline hantel curl 13,5kgx2
15 spider curl 15kg
10 roll outs
12 hantel pressar bröst 25kgx2

D. Sen crossfit

Team of 3,två arbetar den andra betar av 10 cal assault bike

100 wb 10kg
100 strikta pullups
50 välta däck
100 BBJO 50cm
100 renegade rows 13,5kgx2 hantlar

Ca 27:30min, trevligt att flåsa igenom