Sista två pass på Fit On Lanta

Måndag

A. Snatch

70x3 75x3x3

Lite extra tvåor på 70 och 75 då det missades en del.

B. Front Squat

111,5x2x4

Tungt men bra positioner

C. Back squat

111,5kgx5x2

Gick bra

D. 3x

15 låga RDL 75kg
8/8 goblet kosack squat 16kg

Tisdag

A. Push Press

75x3 84x3 89x2 89x3 91x2 89x2 89x3

B front rack hold

90x30 sekunder 100x30 110x30

C.3x

12 press från pannan 37kg
8,7,5 hantel press 27kgx2
8 strikta ttb, varannan bred varannan smal supinerat grepp

D. Team wod ned fru
100 snatch rodd 47kg, sänkte till 37 sista 20 reps
75 burpee bjo 50cm
50 strikta supinerade pullups
25 välta däck
300 DU
E. 3x
25-30m oh walk per arm 27kg