Två pass i Bangkok

Bra hotellgym

Onsdag

A 5 varv av :

400m löpning
12/12 enbens lårcurl
8/8 kosack squat 16-20kg
8/8 bas 16-20kg

Bra genomkörare

Torsdag

A. 3x
12 hantelcurl 12kgx2
12 bröst pressar maskin 35kg
12 band pull a part
12 hantellyft åt sidan 6kgx2

B.4x
20 renegade rows 14kgx2
15 burpees utan armhävning
15/15 höga knän med 20kg hantel oh

C. 3x
30/30 sekunder sidoplanka 10kg
10/10 baksida axel i maskin

D. 25/25 hantel rodd per arm 20kg