Träning efter 6 dagars stångvila

A. Snatch

70x2 75x2x3

Helt ok med tanke på värmen och stängerna, får ej glömma framfot slappna av i armar

Hög höft mitten fot
Andetag spänn magen, höft bak, häng ut armarna genom framfot
Framfot hela vägen slappna av i armar

B. Snatch pull

93x2x6

Bra fart och positioner

C. Front squat

111,5x2 102,5x3x2

Svintungt

D. Back squat

107x5x2

Hanterbart

E. Kosack squat

16kgx10 vänster 5 höger x3

Tisdag

A. Push press

75x2 80x2 84x2 88,5x2 93x2 95x1 90,5x2 88x2

B.4x

10 French press 37,6kg
8 hantelpressar27kgx2
10 snatch rodd 51kg

C.3x
20/20 hantelrodd 20kg
30/30 sidoplanka 8kg

D.3rft
10 supinerade pullups
15 burpee bjo 50cm
20 DB Snatch 22,5kg
40 DU
14min ca, flåsigt