Hotellgymx2

Fredag

A E2:30M 10min

8 front racked squat jumps 13,5kgx2 hantlar
16 RDL låga samma hantlar

B 4x
5/5 enarms oh squat 13,5kg hantel
30/30 sekunder sidoplanka 4,5kg på höften
10/10 goblet kosack squat 13,5kg
10 BSS 13,5kg hantel motsatt hand

Lördag

A. E3m 9min

12 hantelcurl 13,5kgx2 hantlar
12 French press 13,5kgx2 hantlar
18 band pull apart
12 lateral raises 4,5kgx2 hantlar

B. Amrap 15min
10 armhävningar på 13,5kgx2 hantlar
20 renegade rows 13,5kgx2 hantlar
10 push press 13,5kgx2 hantlar
250m löpning, blev ca 500m på sista som utfyllnad

Annars 3 eller 4 varv