A.5 hang Muscle snatch
40kg 45kg 45kg 48kg 48kg
Bra känsla, KB sving uppåt nära
B.4x15 Cable cross 7 plattor
C3x
6 pullups 16kg 24kg 32kg, fanns inte mycket kvar sista setet
12 decline hantelpressar 24kg
D.3x
8,4,3 decline hantelcurl 14kg
15 stångcurl med armblaster
10 french press/lock out 14kgx2 hantlar
12,12,10 dips
avlsutade med ett set hantelcurl 10kgx2 hantlar 10 reps
E.3
Enarms bänkrodd 15/15 14kg 10/10 18kg vanlig hantelrodd 15/15 28kg
benlyft i dipsräcke, gummibandshollow, pike
F.1000m löpning
3x
25m OH walk 20kg KB 28kg farmers walk
15 cal ski erg
25m OH walk 20kg KB 28kg farmers walk
15 cal ski erg
1000m löpning
20:18min
G.Baksida axel 3 set 4-5 plattor 10 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar