Mycket bra lördag och måndag

Bra flow i träningen nu, får se om det håller hela vägen till deload

Lördag

A.3RM Jerk

80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 90kg

Bröst upp, hälar, genom hälar mot pannan med höften bak

B.OTM 5min

4 Power Clean 75kg

Lätt

C.3x

Marklyft 90kgx5 105kgx5 120kgx7,ganska lätt

Press 50kgx5 55kgx5 62kgx5 ganska lätt också, dött stopp på varje

D.3x

5 hantelcurl decline 14kgx2 hantlar
12 sittande pressar 14kgx2 hantlar
6/6 enarmslatsdrag 20 plattor

E.4x
10-15 benlyft i dipsställning
15 Cable ross 6-7 plattor
15 Yates rodd 50kg

F.CrossFit

Team

5 varv var en hänger ed supinerat grepp

5 BBJO 45cm
5cal AB
75m OH walk
125m Front rack walk

5 varv igen med med 10KBS 24kg istället för BJOO 60cm

sen 200m farmers walk

Måndag

A.Snatch balance+1 OHS upp till 100kg, segt idag

B.OTM 5min 4 Power clean80kg, lite tyngre men fortfarande rätt lätt

C.E2M 10min

3 front squat103kg, hanterbart

D. 3x

30s x100kgfront rack hold 30x110kg 20sx120kg
15 back squat, fötternaihop, bara 2/3 i botten av rörelsen