Stark måndag tisdag sista veckan innan avlastning

Måndag

A. OTM 10min

1 clean and Jerk

95kgx1x5 98lgx1x3 100kgx1x2

Tryck hela vägen och tryck ifrån clean

Jerk håll upp bröstet hela vägen mot pannan sedan bröst fram

B. E2M 10min

3 front squat 105kg

Inte så. Tungt, undvik hälarna

C. 3x

3x hang power snatch +1 Ohs utan skor 40kg

D. 3x
8/8 kosack squat 24kg hantel

Tisdag

A. 5 hang Muscle Snatch

40kg 2 set 45kg 3 set

Lite slö, märks att kroppen är trött

B. 4x

15 cable cross 8 plattor
4 supinerade strikta pullups kroppsvikt, 16kgx4, 24kgx4 32kgx4 40kgx4 något sorts PR kanske

C.

15 decline hantelpress 26kgx2x4 set
15/15 enarmsrodd från bänk 14kgx15/15 18kgx15/15

D.3x

10,6,4 decline hantelcurl 14kgx2
15 stångcurl armblaster 15kg
12 california press 14kgx2
12,12,10 dips

E 3varv på tid
15 höga kbs
18kg hantel oh 24kg farmers, sen andra armen
50 DU
10 cal ski erg
20 burpee BJO 45cm

Typ 18.30min

Så jobbigt

4x10-12 benlyft i dipsräcke