Måndag
Inte en skivstång på 9 dagar samt dagen efter 5km löpning, gick otippat bra
A.OTM 10min
1 Clean and jerk
95kgx1x2 100kgx1x5 103kgx1x3
B.Front Squat
100kgx3 110kgx3 115kgx2 110kgx3x2
C.3x
4 back squat 110kg 120kg 125kg
30 sekunder jerk hold samma vikter
Tisdag
A.E2:30M 10min
5 tall snatch 20kg 20kg 25kg 25kg
B.Hang muscle snatch
40kgx5 45kgx5 50kgx5
C.4x
15 Cable cross 8 plattor
6 supinerade pullups 14kg 30X1
D.8 hantelpressar på boll 34kgx2 4 set
hantelrodd med stopp i toppen 10/10 2 set 26kg
E.3x
21's 25kg stång
8 press från pannan 40kg 15 triceps reps 15kg
F.6 varv, I go you go
8 benlyft i dipsräcke
12 cal ski erg
16 DB snatch 20kg
20 DU
G.3x
10 excentriska rotationer 5 plattor
10 jack knife
Onsdag
A.Löpning
E3M 24min 400m
1:30min 1:17min 1:18min 1:18min 1:20min 1:20min 1:18min 1:30min
Väldigt seg i benen från böjen och baklar från 96 DB snatch dagen innan
Nöjd med tiderna
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar