Måndag
A.OTM 12min
1 snatch
70kgx1x4 75kgx1x5 78kgx1x3
Tappade känslan lite här, får inte med draget och benen så bra
B.Back Squat utan skor
80kgx15x3
Bra kontakt med sätet
C.Smala BS med klack 70kgx12x3
Booorde värmt upp mer, kunde haft bättre kontakt
D.3x
10/10 Kosack Squat 22kg
10/10 BSS 22kg
Bra kontakt
Tisdag
A.4x
15 Cable cross 8 plattor
15 snatch rodd 40kg
B.4x
15 decline hantelpress 24kgx2
10/10 enarms latsdrag 11 plattor
C.4x
12/12 enarms hantellyft paus i toppen 4kg
12 sittande pressar 12kgx2 hantlar
mage, benindrag
D.3x
21's 25kg curl
21's 55kg push downs
E.E4:30M 18min
10 benlyft i dipsräcke
10 cal ski erg
15 svingar 24kg
30 DU
10 cal ski erg
Onsdag
A.E4M 16min
200m 90-95%
33,32,31,31
Nöjd, längesedan sprint
B.E6M 18min 800m
2:51min 2:59min 2:59min
Nöjd här också, soppatorsk efter första varvet alla omgångar
Torsdag
A.OTM 5min
3 Snatch 60kg
Ingen vidare känsla men ok
B.1 jerk+6 OHS 85kg 2 set
Starkare än förra veckan
C2x
6 front squat 95kg
10 supinerade pullups, paus i toppen
Pullups samma, böj starkare än förra veckan
D.enarms hantelpress 20kgx7/7x2
Starkare än förra veckan
E.2x
12 Cable cross
12 dips
12 snatch rodd 50kg
F.2x
11,9 decline curl 12kgx2
11,9 per arm enarms frenchpress 12kg
Vila imorgon, hjältedåd på lördag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar