torsdag 27 augusti 2020

Tömning måndag till torsdag

Måndag

A.OTM 12min

1 snatch

70kgx1x4 75kgx1x5 78kgx1x3

Tappade känslan lite här, får  inte med draget och benen så bra

B.Back Squat utan skor

80kgx15x3

Bra kontakt med sätet

C.Smala BS med klack 70kgx12x3

Booorde värmt upp mer, kunde haft bättre kontakt

D.3x

10/10 Kosack Squat 22kg
10/10 BSS 22kg

Bra kontakt

Tisdag

A.4x

15 Cable cross 8 plattor
15 snatch rodd 40kg

B.4x

15 decline hantelpress 24kgx2
10/10 enarms latsdrag 11 plattor

C.4x

12/12 enarms hantellyft paus i toppen 4kg
12 sittande pressar 12kgx2 hantlar
mage, benindrag

D.3x

21's 25kg curl
21's 55kg push downs

E.E4:30M 18min

10 benlyft i dipsräcke
10 cal ski erg
15 svingar 24kg
30 DU
10 cal ski erg

Onsdag

A.E4M 16min

200m 90-95%

33,32,31,31

Nöjd, längesedan sprint

B.E6M 18min 800m

2:51min 2:59min 2:59min

Nöjd här också, soppatorsk efter första varvet alla omgångar

Torsdag

A.OTM 5min
3 Snatch 60kg


Ingen vidare känsla men ok

B.1 jerk+6 OHS 85kg 2 set

Starkare än förra veckan

C2x

6 front squat 95kg
10 supinerade pullups, paus i toppen

Pullups samma, böj starkare än förra veckan

D.enarms hantelpress 20kgx7/7x2

Starkare än förra veckan

E.2x

12 Cable cross
12 dips
12 snatch rodd 50kg

F.2x

11,9 decline curl 12kgx2
11,9 per arm enarms frenchpress 12kg

Vila imorgon, hjältedåd på lördag!



Inga kommentarer: