Onsdag 19/8
Rundan 5km med annat upplägg
Uppvärming lugn löpning första 5min
Sen 15x
30 sprint
30 rask gång
Sen 5min snabb gång
Total tid 28min
Torsdag
A power snatch
5 set 2 reps 60kg
Noll känsla
B. 1 jerk +6 Ohs 80kg 2 set tungt
C. Front squat 90kg 6 reps 2 set tungt
D. 2x
6/6 enarms press 20kg hantel
10 supinerade pullups, 30X1
E.2x
12 cable cross
12 dips
12 snatch rodd 50kg
F.2x
10,8 decline hantelcurl 12kgx2
10/10 enarms. French press Sittande
10 benindrag för nedre mage
Lördag
A. E90S 12min
Clean and Jerk 95kgx1x2 100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2
Allt lätt
B. Back squat
120kgx4 130kgx4 120kgx5 eller 6 115kgx6 eller 7
Bra känsla och kontroll
C press 50kgx5 57kgx5 64kgx4 kom av mig
D1 hantel press på boll
30kgx6 34kgx6x2 34kgx8
D2 tng marklyft 100kgx5 115kgx5 130kgx8 bra känsla
E. Pullups 30X1 16kgx6x3
F.3x
6,5,4 hammer curl Sittande utan sving 18kgx2 hantlar
6,6,4 press från pannan 45kg
6 snatch rodd 55kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar