Torsdag 13/8
A.Snatch
Svåarare än Clean and jerk, inte samma känsla som 2 veckor innan
10 reps på 75kg , men med ene del missar och dåliga reps
B.Marklyft
112kgx5 127kgx3 142kgx3
Inte riktigt nöjd med känslan
C.Lite flås med OH walk och hantellyft och ski erg
Lördag
Pizzamilen
Trött i benen, för hård styrka i veckan
Men gjorde mitt bästa ändå, tuff bana, började lågt och slutade högt 150m höjdmeter totalt
45:24min
Inte så illa med 2 st pass a 5km i kroppen i år ändå
Måndag
AOTM 10min
1 Snatch 75kg
Hög höft, måste ställa mig mer genom golvet, annars avslappande händer fortsätta dra nära kroppen
B.Back Squat utan skor 70kgx15x4
C.Back squat skor fötter ihop inget utlås 60kgx15x4
D1 10/10 BSS 20kg i motsatt hand
D2 10/10 kosack squat 20kg
Tisdag
A.Tall snatch
B 4x
5 hang musclesnatch 40kg 40kg 45kg 45kg
15 cablecross 8 platlor
C.4x
15 decline press 22kgx2 hantlar
12/12 hantelrodd 26kg
D.4x
20 enarmslatsdrag
12/12 hantellyft åt sidan med stopp i toppen 4kg
15 sittande pressar 10kgx2 hantlar
E.3x
21s curls 23kg
21's push downs 50kg
F.E4M 16min
10 benlyft i dipsräcke
30 DU
8 jack knife från hollow till hollow
15 svingar höga 24kg
12 cal ski erg
2 kommentarer:
Bra löpning!
Som vanligt är jag avundsjuk på alla , vilket är nästan alla, som bara kan gå och maxa en mil utan att gå sönder. Oavsett fart.
Jag brukade också tillhöra den skaran.
Tack!
Någon sorts fördel bör jag väl ha när jag bara består av typ l fibrer typ :)
Skicka en kommentar