10 dagar utan post

 Måndag 22/2

A.Back squat 123kgx5x5

Kämpigt men fullt görbart, 6 reps sista setet

B.Clean and jerk

90kg 95kg 95kg 100kg 100kg

allt svinjobbigt, kändes som om jag var av på mitten

C.Clean deadlift 120kg 140kg 150kg fail 

D.Snatch från block 70kgx3 75kgx3 80kgx3x3

Lätt och fint, märkligt

E.3x

8/8 BSS 20kgx2

Torsdag

Trappssprinter E3:30M 21min

30 30 31 32 32 35

Bra flås, snabba ben fint väder!

Lördag

A.Clean and jerk

100kg 105kg 105kg 105kg 108kg 111kg

Tunga cleans, svårt att stå kvar och tycka klart.

Lätta jerks, mitten av foten, håll upp bröstet, sänk stången fortsätt hela vägen upp med bröstet och höften fram

B.Back squat 120kgx3 130kgx3 135kgx3 140kgx3 med mersmak 120kgx3x2

C.Press 50kgx5 58kgx5 66kgx5 Lite reset här

D.3x

clean deadlift utan skor 110kgx5 120kgx5 135kgx5 tungt

15 cable cross 8 plattor

E.4x

6,5,4,4 hantelpressar 45kgx2 hantlar på boll

6 sälrodd supinerat grepp 70kg

F.3x

6 decline curl 14kgx2

8 supinerade pullups

8 tricepsöron

8 sittande axelpressar 

8 bänkpress med hantlar, hantlar ihop

Måndag

A.Snatch

70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x3 83kg miss 83kgx1x2 70kgx1x2 75kgx1 80kgx1 85kg missx2 85kg

Låg höft, mitten av foten långt bra, tryck stången rakt upp mot axlarna genom att squata upp stången

B.Front squat 100kgx3x2 utan bälte 100kgx6 med bälte

C.BSS 20kgx10/10x3

D.4x

15 belt squat 40kg

12 utfall framåt 16kgx2 KB frontrackat