Måndag 22/3
Pushpress 80kgx3 85kgx3 90kgx3x2 80kgx3
Peckdeck 3x15
Hantelpress på boll 40kgx2x8,8,7
Pullups 3x10
enarms hantellyft åt sidan 4-5kgx2
enarms french press 3x12/ scottcurl 10kg hantel
mage i maskin
Benpress 3x15 50kg
Tisdag 23/3
Trappsprinter E3:30M 21min 30-31 sekunder de flesta, sista 35
Torsdag
Ryck 70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x6 85kg miss 70kgx1x5
Snatch pull , low hang 3x5 80kg
OHS 90kgx5 100kgx5
Benpress 3x20 50kg
Magmaskin samt baksida axel och adduktorplanka 3 set
Lördag
A.Snatch
70kgx2x3 75kgx2
B.Clean and jerk 90kg 100kgx1x4 105kgx1x2
C.Front squat 100kgx3 105kgx3x3
D.3x
5 press 50kg 60kg 65kg
20 enarms latsdrag 35kg
E.Benpress 3x10 70kg
F.3x
24 enarmshantellyft 5kg 5kg 4kg
12 sittande pressar 12kgx2
12 incline press 12kgx2
8/8 nautilus row 90kg
G.3x
10 dips
10 nautilus row 70kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar