fredag 30 april 2021

OK vecka samt snacthinsikt

 Måndag

A.Snatch tvåor upp till 80kg sen singlar ett gäng på 80kg och 1 på 83kg avslutade med 3 singlar på 75kg


B.5 Back Squat 130kg 4 set överlevde

C.Clean deadlift 110kgx3 130kgx3 140kg noll fanns inget kvar efter böjen


D BSS 24kgx2 hantlar 3 set 8 reps


Tisdag


A.3x

15 cable cross 8-9 plattor

15 snatch rodd 45kg

B.3x

15 decline hantelpress 28kgx2

10 hantellyft för baksida axel 2-3kg hantlar

20 enarms latsdrag 11 plattor


C.3x

20 enarmshantellyft 4kgx2

10 Lu raises 4kgx2

8-10 stockpressar 


D.3x

15 spider curl 8kgx2 hantlar+15 till med 5kgx2 hantlar

10 press från pannan 35kg

8 dips


E.3x

10 magövning med gummiband

30/30 sidoplanka


Torsdag

A 1 snatch+2 hang snatch 70kg 70kg 75kg 75kg 1+1 80kg 3 set


Bra känsla, har saknat känslan av att trycka klart, måste stå på insidan av foten


B.3x

5 snatch pulls 90kg

15 cable cross 8 plattor

8x50kg 6x60kg 6x60kg smal bänkpress med stopp


C.Back squat, framfoten på viktplattor 120kgx6x3


D.3x12 OH lunges 40kg


Inga kommentarer: