Lördag
A 3x
10/10 hantellyft i sidoplanka 4kg
30 sekunder dipstöj
10 tånudd i down dog
B. E3M 9min
10/10 koncentrationscurl 20x1 12kg
10/10 enarms french press 2110 10kg
C. E4M 12min
7 nedre delen, 7 hela reps , 7 övre delen stångcurl 20kg
7 nedre delen, 7 hela reps , 7 övre delen dips
C.OTM 20min
10 burpee bjo 60cm
10 cal echo bike
10mx2 gående utfallssteg oh lunges med hantel byt arm efter 10m 12kg
10 cal ski erg
väldigt flåsigt men klarade allt
Söndag
Löpning
snabbintervaller var planerade , men fanns inte ork i kroppen eller huvudet blev rundan 5km 2min snabb 1min långsam, fokus fjädrande genom höften
kom in på 23:10min får väl ses som ok då mitt rekord är 22:19min och jag var inte särskilt trött nu .
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar